За съвършенна фигура |
 |
|
Диетата, която ви се предлага, се състои от 4 етапа. Докато в началото тя е драстична и доста ще ви измъчи, през последните дни ще си похапвате добре. Ако искате да свалите само 2 - 3 килограма, достатъчно е да преминете през един от етапите. I стъпка -------- 3 дни по 400 калории Ще трябва да издържите на плодови и зеленчукови сокове. Разпределете ги на 5 порции по 150 г/мл през целия ден. Прибавете към тях и 2 литра минерална вода, черно кафе без захар или билков чай. Най-добре е да изберете домати, краставици, моркови, ябълки и портокали. Сами си приготвяйте соковете, за да бъдат действи- телно натурални. II стъпка --------- 4 дни по 600 калории Закуска : 25 г черен хляб с 50 г нискомаслено кисело мляко, 50 мл доматен сок. 10 часа : 100 г круши. Обяд : 100 г задушено телешко месо, гарнирано със зеленчуци - 50 г картофи, 30 г моркови, 25 г зелени чушки и 25 г целина. 16 часа : В 50 г кисело мляко разбъркайте 1 с.л. бирена мая. Вечеря : Супа от 40 г тиквички, 40 г моркови, 40 г броколи, 40 г карфиол и 50 г картофи подправени с 1 с.л. олио, сол, черен пипер и 250 мл зеленчуков бульон. III стъпка ---------- 7 дни по 800 калории Закуска : 70 г кисело мляко (1,5 % масленост), 1 ябълка, филия черен хляб със съвсем малко маргарин. Или 50 г домати с едно триъгълниче топено сирене и филия черен хляб. 10 часа : 80 г круши Обяд : Задушете 60 г свинско месо и гарнирайте с 30 г варен ориз и 50 г грах. Добавете 30 г царевични зърна, една салатка, накъсана на едро и 20 г кисело мляко. 16 часа : В 90 г кисело мляко разбъркайте 1 с.л. бирена мая. Вечеря : Сварете 25 спагети и гарнирайте със сос от 50 г моркови, 50 г кар- фиол, 10 г доматено пюре и 200 мл зеленчуков бульон. Подправете с босилек и сол. IV стъпка --------- 10 дни по 1000 калории Закуска : 50 г черен хляб, 10 г нискокалоричен маргарин или масло, 30 г сире- не и 1 праскова. 10 часа : 1 ябълка или круша Обяд : Задушете 70 г броколи и 70 г карфиол. Сварете 30 г ориз и 10 г спа- гети. Нарежете на кубчета 40 г шунка и ги разбъркайте с ориза. Сло- жете отгоре карфиола и броколите, настържете 40 г кашкавал и запе- чете. 16 часа : 100 г грозде. Вечеря : 80 г филе от бяла риба гарнирайте с 50 г моркови, 30 г варен ориз, 50 г броколи и 50 г карфиол. Подправете със сол, пипер, лимонов сок и запечете на фурна с 1 с.л. маргарин и 30 г кашкавал. |
Коментари