Диета за фитнес |
 |
|
Ако редовно се занимавате със спорт, не е нужно да се подлагате на унищожи- телна диета. Напълно е възможно да стопите мазнините си и същевременно да се чувствате сит и в добро настроение. Консумирайте само здравословна храна и ско- ро вкусът на пицата ще ви се струва противен. Като начало спрете да тъпчите хла- дилника с храни, от които нямате нужда. Яжте по-малко и по-често. Жените, които свалят килограми, трябва да трансформират диетата си до 500 ккал на ден, а 90- килограмовите мъже - до 1000 ккал. Затова пък мъж, който редовно се занимава с фитнес може да си позволи около 3000 ккал, а жена 1500 ккал. ПОНЕДЕЛНИК ---------- Закуска : 80 г овесени ядки с малко канела, 150 г банани, 200 мл прясно мляко 10 часа : 3 парчета диетичен кекс. Обяд : 300 г варени картофи, 150 г пилешки гърди (без кожа), 1 домат. 16 часа : 1 банан Вечеря : малка консерва риба (без олио), 100 г ориз, 150 г краставици. ВТОРНИК ------- Закуска : 100 г черен хляб, 100 г пилешко месо, малко краставица, чай. 10 часа : 2 големи банана Обяд : омлет от 1 яйце, 4 белтъка и 100 г скариди (изпържени на тефлон без мазнина), 1 домат. 16 часа : 50 г хляб Вечеря : 150 г варена риба, 100 г ориз, малко салата от домати, краставица, маруля, зеле. СРЯДА ----- Закуска : 200 г нискомаслено кисело мляко, 1 голям банан, 50 г юфка, кафе. 10 часа : 2 средноголеми ябълки. Обяд : 150 г свинско филе, 300 г варени картофи, 50 г доматено пюре с 1/2 глава лук и чесън. 16 часа : 300 г варени моркови. Вечеря : 100 г черен хляб, 50 г доматено пюре, глава лук и малка консерва риба (без олио). ЧЕТВЪРТЪК --------- Закуска : 2 варени яйца, 100 г черен хляб, чай или кафе. 10 часа : 2 големи банана. Обяд : 100 г хляб, 150 г картофено пюре, 150 г кайма от филе, 1 яйце, 1 глава лук, 50 г доматено пюре (направете кюфтета и ги изпържете в тефлонов тиган без мазнина ). 16 часа : 100 г черен хляб. Вечеря : 300 г печени картофи, 250 г пушено сирене, 1 домат, малко сол. ПЕТЪК ----- Закуска : 100 г каша от ръж, 200г диетично кисело мляко, 50 г стафиди (сваре- те на каша стафидите с ръжта и сервирайте с мляко). 10 часа : 2 круши. Обяд : 300 г картофено пюре, 150 г варена риба, 50 г доматено пюре с лук. 16 часа : 400 г репички. Вечеря : 200 г картофи, 200 г моркови, 150 г пиле. СЪБОТА ------ Закуска : 80 г овесени ядки, 150 г банани, 200 мл прасно мляко, кафе или чай. 10 часа : 500 г пъпеш. Обяд : 100 г ориз, 150 г скариди, салата от домати, 100 г студено кисело мляко с резенчета праскова. 16 часа : 2 парчета диетичен кекс. Вечеря : 300 г картофено пюре, омлет с лук и домати, чаша кисело мляко. НЕДЕЛЯ ------ Закуска : 200 г кисело мляко, 1 ябълка, 50 г юфка, чай или кафе. 10 часа : 200 г варени моркови. Обяд : 100 г ориз, 300 г риба, 2 домата. 16 часа : 200 г целина. Вечеря : 300 г картофи, малко консерва риба (без олио). В А Ж Н О Диетата е разработена за активно спортуващ мъж около 70 кг. Дамите ще трябва да намалят всички продукти наполовина. |
Коментари