Диета за гладници |
 |
|
Х А П В А Ш Н А К О Р Е М И С В А Л Я Ш К И Л О Г Р А М И Това е диета - мечта. Тя предвижда да си похапвате по 7 пъти на ден. При това от вкусно, по-вкусно. Изобилното меню обаче съдържа само 1400 ккал. Нито малко, нито много, но пък това позволява диетата да продължи 7 седмици. И след всяка да отчита на кантара по 3 килограма в минус. Предлагаме ви по няколко варианта на всяко хранене, сами ги разпределете по седмици. 8 ЧАСА --------- (250 ккал) 1. Разрежете едно малко пълнозърнесто хлебче през средата. Намажете долната половина с 2 супени лъжици кисело мляко, а върху него сложете 2 с.л. диетичен мармалад от праскови. Похлупете с другата половинка от хлебчето. Хапнете и 100 г пресни праскови. 2. Направете си сандвичи от малко хлебче, тънко намазано с масло и гарнирано с 30 г кашкавал и 1 киви. 3. Върху филия черен хляб намажете тънко с масло. Отгоре наредете 1 червена чушка, нарязана на ивички и 1 варено яйце - на кръгчета. 4. Залейте 3 с.л. мюсли и една нарязана праскова със 150 г кисело мляко. Изяжте след 30 минути. 5. Нарежете 200 г пъпеш на дребни парченца и разбъркайте със 150 г кисело мляко. 11 ЧАСА --------- (150 ккал) 1. Филия черен хляб намазана с топено сирене, наредете отгоре 1 домат на кръгчета. 2. В 100 г кисело мляко разбъркайте 1 с.л. сметана. Добавете 4-5 ситно наря- зани репички. 3. Сандвич от черен хляб, намазан тънко с маргарин, и гарниран със 150 г краставици. 13 ЧАСА --------- (300 ккал) 1. Салата от 2 домата, няколко зелени маслини, малка главичка лук, чушка и няколко листа салата гарнирайте с 40 г краве сирене. Добавете филийка черен хляб. Подправете с щипка сол. 2. Сварете, без да преварявате, 30 г юфка. Добавете 30 г шунка, 2 с.л. грах, ситно нарязана чушка, соеви кълнове и листа от салата. Подправете с щипка сол и лимонов сок. 3. Сварете 20 г ориз. Гарнирайте с 30 г варени пилешки гърди, 1 кисела крас- тавица и подправете с черен пипер и шафран. 4. 50 г варена царевица на зърна разбъркайте с 4 с.л. кисело мляко. Добавете 2 печени чушки и 20 г варена бяла риба. Подправете с лимон. 15 ЧАСА --------- (100 ккал) 1. 150 г малини и 1 малка ябълка. 2. 1 круша или 150 г компот от круши. 3. 100 г ананас. 4. 1 киви и 1 малък банан. 17 ЧАСА --------- (200 ккал) 1. Парче плодова торта и чаша чай или кафе. 2. Чаша капучино с 1 сухарче. 3. Ябълков щрудел с чаша билков чай. 19 ЧАСА --------- (300 ккал) 1. Изпечете на скара 90 г бяла риба. За гарнитура : 125 г спагети с 1 варен морков и нарязан на ситно домат. 2. Задушете в 1 с.л. олио 100 г риба хек с 2 чушки и 1 морков. Изяжте с филия черен хляб. 3. 75 г телешко филе изпечете на скара и го направете на сандвич с филия хляб и 30 г кашкавал. Поръсете с 1 с.л. соеви кълнове. 4. Сварете 30 г ориз. Сложете в него 100 г варена постна риба, накъсана на малки парченца и подправете с къри и лимон. 22 ЧАСА --------- (100 ккал) 1. В 125 мл обезмаслено прясно мляко или суроватка добавете 75 мл портокалов сок. 2. 100 г плодово кисело мляко. 3. В 100 г кисело мляко прибавете половин чаена чаша плодове (ягоди, малини, вишни) и разбъркайте. |
Коментари